종아리 얇아지는 방법 총정리 (운동,생활습관,등)

종아리 얇아지는 운동 & 생활습관 총정리 / 다리유형별 굵은 종아리 진단 및 체크, 대안방법

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오늘은 많은 여성들의 고민인 종아리가 얇아지는 방법과 생활습관에 대해서 소개해드릴려고 합니다!

우선, 다리 유형별로 종아리가 굵어지는 유형이 다릅니다.

 

1.부종형 - '잘 붓는 종아리'

체크 하는 방법은 양말을 신었다가 벗었을 때 양말자국이 잘 사라지지 않는지 체크해보아야 합니다. 우리가 평소 생활할 떄에는 특히 현대인들은 책상에 앉아있는 시간이 길어지고 있기 떄문에 다리 혈액 순환이 어렵습니다. 그래서 쉬는 틈틈히 다리를 머리보다 높은 곳에 올려두는 것도 붓기를 뺴는데 효과가 있습니다. 그리고 다리에 혈액순환이 더 잘되게 종아리를 시간이 날떄마다 주물러지는 습관을 만드셔야 합니다.

또 스키니진 같은 타이트한 바지들은  혈액순환을 방해하기 떄문에 자제하는거 추천드립니다.

 

2.지방형

자신이 지방형인지 체크하는 방법은 하루종일 다리의 부피차이가 거의 없고, 걷거나 뛸 떄 달랑달랑 거린다는 느낌이 있다면 지방형 종아리 일 가능성이 있습니다. 이러한 유형은 지방이 붙은 것, 즉 운동부족으로 인해서 생기는 것이기 떄문에 안좋은 음식 (짜고 매운 음식들, 인스턴트) 들을 피하고 꾸준하게 유산소 운동을 하는 습관을 만들어야 합니다. 야외에서 런닝을 하던, 런닝머신을 이용하던 이것도 힘들다면 빠르게 걷기 등 최대한 체지방 연소를 도와주는 운동을 하셔야 합니다. 운동을 한다고 해서, 종아리에 근육이 생겨서 더 두꺼워지는거 아니냐는 의문이 들 수도 있겠지만, 실제로 이러한 유형에는 근육의 탄력이 부족해서 더 비대해보이는 경우가 많기 떄문에 근육의 탄력을 향상시켜주셔야 합니다.

 

               

 

3.근육형 

근육형의 경우에는 선천적인 경우가 많습니다. 왜? 나는 운동도 많이 안했는데 종아리에 근육이 생기는 분들이 계실텐데요 그래도 꾸준히 노력한다면 도움이 될만한 방법들을 말씀드리겠습니다. 이러한 경우에는 종아리에 힘이 많이 들어가는 무리한 운동은 더 발달시킬수 있기 떄문에 자제하셔야 하고, 다리에 하중이 많이 가지 않는 수영같은 운동이 가장 적합한 운동입니다. 또한, 다리가 뭉쳐서 딱딱해지는것을 방지하기 위해서 꾸준하게 마사지를 해주고 스트레칭을 해주셔야 합니다.

 

 

 종아리가 얇아지는 방법에 대한 공통적인것들은 딱 이렇게 정리할수 있을것 같아요! 식단조절하기(맵고짠음식 줄이기), 꾸준하게 종아리를 마사지해주는 습관 기르기, 유형별로 운동 또는 대책 실행하기! 

이러한 고민을 가지는 사람들이 엄청 많은 것 같은데, 시술이나 수술이다 하는것보다는 작은 생활습관 작은 노력으로 바꾸는것이 더 부작용도 없고 뿌듯함도 느낄수 있을것 같습니다. 이만 오늘 포스팅 마치겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.